חשוב ביותר !!!-דבר ראשון לפני התחלת הדיאטה ושמירת הכללים שלה קח עט ודף ותכתוב את הגורמים האישיים שלך לבעיית עודף המשקל ותנסה לחשוב ולכתוב את הפתרונות לגורמים אלו כפי שכתבתי בפוסטים הקודמים.
כמו שכתבתי בפוסטים הקודמים מובטח לכל מי שישמור על הכללים הבאים השלת המשקל העודף ושמירה על המשקל החדש לאורך זמן:
1. השתדל שתמיד יהיה בקרבתך בקבוק מים- בעבודה, בחדר השינה, בסלון מול הטלויזיה
באוטו, בלימודים, בקיצור בכל מצב ובכל מקום בקבוק המים הוא החבר החדש שלך.
2. בחודש הראשון של השמירה על הבללים לך וקנה שישית מים ושתסיים אותה קנה חדשה, צור מעין טקס סביב השמירה על הכללים החדשים, עצם ההליכה לסופר וקניית המים, התחלת דרך חדשה ויצירת הטקס סביב הכללים החדשים גורמת למחויבות אישית גבוהה יותר.
3. הקצב לעצמך כל זמן מסוים לשתות כוס מים גם אם אתה לא מרגיש צמא(אני מקציב לעצמי כל שעה וחצי שעתיים כוס מים).
4. כרבע שעה לפני כל ארוחה הקפד לשתות לפחות 2 כוסות מים.
אני הרגלתי את עצמי לשתות רבע שעה לפני ארוחה 2 כוסות מים ובזמן הכנת האוכל או חימום האוכל אני שותה עוד כוס אחת.
5. כל פעם שתוקף אותך רעב בין הארוחות לפני שאתה חושב בכלל מה לאכול תעצור לרגע מזוג לעצמך לשתות ותמתין כ 10 דקות. (ברב המקרים תחושת הרעב תחלוף).
6. אל תוותר על מאכלים שאתה אוהב גם אם הם משמינים. ויתור על ההנאה מהאוכל גורם לחסכים שרובנו מפצים עליהם עם תוספת ריבית במוקדם או מאוחר.
מה שכן צריך לעשות הוא להקטין בגודל המנה של האוכל המשמין. לדוגמה, אם אתה אוהב פיצה על תותר עליה פשוט תאכל משולש פיצה אחד במקום כמה משולשים, השתיה המרובה לפני האוכל ומהלך היום תגרום לתחושת שובע גם לאחר משולש אחד.
7. תאכל לאט, במיוחד אוכל שאתה אוהב. לעיסות רבות של האוכל גורמות לעיכול טוב יותר ולהארכת זמן הארוחה אשר גורמת לתחושה כי אכלנו יותר.
8. אם אתה רגיל לאכול במסעדות ולאכול מחוץ לבית אל תותר על זה. כאשר אתה יושב במסעדה או מזמין אוכל במזנוני האוכל המהיר תזמין לשתות לפני שאתה חושב בכלל מה להזמין לאכול ,רק אחרי ששתית תבחר את המנה שאתה חפץ בה.
9. אם אתה רגיל לאכול את הארוחות עם לחם אל תותר עליו אך תדאג כי הלחם יהיה מחיטה מלאה או לחם קל.
10. מצא פעילות גופנית שגורמת לך הנאה ותתמיד בה. אם לא מצאת פעילות כזאת קבע לעצמך 10 דקות ביום בהם תעשה פעילות מינימלית - כפיפות בטן שכיבות סמיכה וכו'. הקפד לעשות את הפעילות הזאת לפחות 4 פעמים בשבוע. 10 דקות ביום זה לא זמן רב אך קל להתמיד בהם ולכן עדיפים על אימונים ארוכים יותר שאחרי זמן מה ימאסו עלינו ולא נצליח להתמיד בהם.
11. ספר לכל האנשים הקרובים אליך ובסביבתך על הדיאטה החדשה שלך ועל הכללים שאתה שומר עליהם, דבר זה יגרום ללחץ חברתי חיובי עליך ויתרום להצלחת השמירה על הכללים.
12. אם קשה לך לשתות רק מים ניתן לקנות סירופ דיאטטי ולמזוג ממש קצת רק כדי שיתן טיפה טעם וצבע.
13. בשעות הערב (במיוחד בחורף) מומלץ לשתות תה חם, השתייה החמה דוחה את תחושת הרעב ומחממת את הגוף. מומלץ להפחית את כמות הסוכר או להשתמש בממתיקים מלאכותיים.
הערות חשובות:
* שתיית מים בריאה לכל הדעות אך שתייה מרובה ומוגזמת גורמת לעומס על הכליות ולנזקים בלתי הפיכים. לכן אל תיקח את הכללים צעד רחוק מדי ואל תשתה אם אתה מרגיש רווי לחלוטין.
* אם יש באפשרותך להצטרף לקבוצת שומרי משקל - עשה זאת. התמיכה והביקורת הבונה אותה מקבלים בקבוצה נותנת המון כח בדרך להצלחה.
אלה עיקר הכללים שאני ועוד מספר לא קטן של אנשים ששמעו בעצתי שמרנו עליהם וזכינו להצלחה רבה בלחימה במשקל העודף ושמירה עליו, אני מבין אם יש לך ספקות לגבי הכללים האלו אך מנסיון הכללים פשוט עובדים.
אין לך מה להפסיד - פשוט תנסה!!!!
בפוסט הבא אכתוב עוד טיפים רבים להורדה במשקל
אם יש לכם טיפים אשמח אם תשלחו לי ואשתף אותם עם שאר הגולשים. בהצלחה!!!!!!
